Упражнение
Отжимания узким хватом на фитболе
Отжимания узким хватом на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Положите фитбол на пол и примите упор лёжа, поставив руки на мяч чуть уже ширины плеч. Напрягите мышцы кора и держите тело в прямой линии от головы до пят.
Опустите грудь к мячу, сгибая локти и прижимая их к туловищу. На секунду задержитесь в нижней точке, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
По шагам
- 1
Положите фитбол на пол и примите упор лёжа, поставив руки на мяч чуть уже ширины плеч.
- 2
Напрягите мышцы кора и держите тело в прямой линии от головы до пят.
- 3
Опустите грудь к мячу, сгибая локти и прижимая их к туловищу.
- 4
На секунду задержитесь в нижней точке, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5
Повторите нужное количество раз.
