Упражнение
Жим гантели одной рукой на фитболе
Жим гантели одной рукой на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, стопы плоско стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Возьмите гантель в одну руку и удерживайте её на уровне плеча, локоть согнут, ладонь смотрит вперёд.
Медленно выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки, удерживая корпус в напряжении и сохраняя равновесие на фитболе. На мгновение задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, стопы плоско стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Возьмите гантель в одну руку и удерживайте её на уровне плеча, локоть согнут, ладонь смотрит вперёд.
- 3
Медленно выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки, удерживая корпус в напряжении и сохраняя равновесие на фитболе.
- 4
На мгновение задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
