Упражнение
Сгибание рук на тренажёре
Сгибание рук на тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, прижав спину к упору. Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладони смотрят вверх, локти держите близко к корпусу. На выдохе согните руки, поднимая рукояти вверх и сокращая бицепс.
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепс. На вдохе медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью разгибая руки.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, прижав спину к упору.
- 2
Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладони смотрят вверх, локти держите близко к корпусу.
- 3
На выдохе согните руки, поднимая рукояти вверх и сокращая бицепс.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепс.
- 5
На вдохе медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
