Упражнение
Отжимания на наклонной скамье с retraction лопаток
Отжимания на наклонной скамье с retraction лопаток — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Мышцы
ГрудьТрицепс
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Поставьте руки на скамью чуть шире плеч. Расположите ноги на полу на ширине бёдер.
Опускайте грудь к скамье, держа локти прижатыми к корпусу. В нижней точке сводите лопатки вместе. Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Поставьте руки на скамью чуть шире плеч.
- 3
Расположите ноги на полу на ширине бёдер.
- 4
Опускайте грудь к скамье, держа локти прижатыми к корпусу.
- 5
В нижней точке сводите лопатки вместе.
- 6
Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
