Упражнение
Обратное сгибание запястья с гантелью на скамье одной рукой
Обратное сгибание запястья с гантелью на скамье одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, стопы полностью на полу, возьмите гантель в одну руку хватом сверху (ладонь вниз). Положите предплечье на скамью так, чтобы запястье свисало за край. Медленно согните запястье вверх, поднимая гантель по направлению к предплечью.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, стопы полностью на полу, возьмите гантель в одну руку хватом сверху (ладонь вниз).
- 2
Положите предплечье на скамью так, чтобы запястье свисало за край.
- 3
Медленно согните запястье вверх, поднимая гантель по направлению к предплечью.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
Похожие упражнения
Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, Предплечья
Молотковый Сгибания на бицепсБицепс, Предплечья
Сгибание запястий с резинкойПредплечья
Сгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечья
Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечья
Обратный подъём штанги на запястьяПредплечья