Упражнение
Пронация лёжа с гантелями
Пронация лёжа с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты прямо перед собой, в каждой руке гантель. Разверните ладони так, чтобы они смотрели вниз к полу.
Не сгибая руки, поднимите гантели от пола, напрягая мышцы предплечий. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты прямо перед собой, в каждой руке гантель.
- 2
Разверните ладони так, чтобы они смотрели вниз к полу.
- 3
Не сгибая руки, поднимите гантели от пола, напрягая мышцы предплечий.
- 4
Продолжайте поднимать до полного сокращения предплечий, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 5
Задержитесь на секунду, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
