Упражнение
Подъём штанги перед собой над головой стоя
Подъём штанги перед собой над головой стоя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу перед бёдрами хватом сверху. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
Медленно поднимайте штангу перед собой, руки прямые, ладони смотрят вниз. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу перед бёдрами хватом сверху.
- 2
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 3
Медленно поднимайте штангу перед собой, руки прямые, ладони смотрят вниз.
- 4
Продолжайте подъём до тех пор, пока штанга не окажется чуть выше уровня плеч.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6
Повторите на нужное количество повторений.
