Упражнение
Внешняя ротация плеча с гантелями стоя
Внешняя ротация плеча с гантелями стоя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке ладонями к телу. Поднимите руки в стороны до параллели с полом, слегка согнув локти.
Выполните внешнюю ротацию рук, поднимая гантели к голове и удерживая локти в том же положении. Задержитесь на секунду вверху, затем медленно верните гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке ладонями к телу.
- 2
Поднимите руки в стороны до параллели с полом, слегка согнув локти.
- 3
Выполните внешнюю ротацию рук, поднимая гантели к голове и удерживая локти в том же положении.
- 4
Задержитесь на секунду вверху, затем медленно верните гантели в исходное положение.
- 5
Повторите на нужное количество повторений.
