Упражнение
Рывок штанги одной рукой
Рывок штанги одной рукой — сложное упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Согните колени и опустите бёдра в положение приседа, сохраняя прямую спину и поднятую грудь. Взрывным движением разогните бёдра, колени и голеностопы, посылая штангу вверх.
Когда штанга достигнет уровня груди, потяните её вверх рукой, держа близко к телу. Подверните локоть под штангу и полностью выпрямите руку над головой, зафиксировав локоть. Плавно опустите штангу обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 3
Согните колени и опустите бёдра в положение приседа, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- 4
Взрывным движением разогните бёдра, колени и голеностопы, посылая штангу вверх.
- 5
Когда штанга достигнет уровня груди, потяните её вверх рукой, держа близко к телу.
- 6
Подверните локоть под штангу и полностью выпрямите руку над головой, зафиксировав локоть.
- 7
Плавно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
