Упражнение
Сгибание на кабеле на скамье Скотта
Сгибание на кабеле на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы подлокотник скамьи Скотта находился на уровне груди. Сядьте на скамью Скотта, положите предплечья на подлокотник и возьмите рукоять кабеля обратным хватом. Держите спину прямо, локти прижаты к подлокотнику.
Медленно сгибайте руки, поднимая рукоять к плечам и сжимая бицепсы в верхней точке движения. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите рукоять обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы подлокотник скамьи Скотта находился на уровне груди.
- 2
Сядьте на скамью Скотта, положите предплечья на подлокотник и возьмите рукоять кабеля обратным хватом.
- 3
Держите спину прямо, локти прижаты к подлокотнику.
- 4
Медленно сгибайте руки, поднимая рукоять к плечам и сжимая бицепсы в верхней точке движения.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите рукоять обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
