Упражнение
Приседания «стул» в тренажёре Смита
Приседания «стул» в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту грифа в тренажёре Смита до комфортного положения. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите гриф на верхнюю часть спины, опирая его на трапециевидные мышцы.
Напрягите кор, держите грудь прямо и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад. На секунду задержитесь внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту грифа в тренажёре Смита до комфортного положения.
- 2
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3
Положите гриф на верхнюю часть спины, опирая его на трапециевидные мышцы.
- 4
Напрягите кор, держите грудь прямо и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад.
- 5
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет комфорт.
- 6
На секунду задержитесь внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы