Упражнение
Мышечный выход на турнике (кипинг)
Мышечный выход на турнике (кипинг) — продвинутое упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Повисните на турнике хватом сверху, руки чуть шире плеч. Напрягите корпус и начните раскачиваться, создавая инерцию.
В момент раскачки вперёд тяните грудь к перекладине, подключая широчайшие мышцы спины и бицепсы. Вернитесь в исходное положение, сгибая руки и контролируя опускание.
По шагам
- 1
Повисните на турнике хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 2
Напрягите корпус и начните раскачиваться, создавая инерцию.
- 3
В момент раскачки вперёд тяните грудь к перекладине, подключая широчайшие мышцы спины и бицепсы.
- 4
Продолжайте движение вверх до касания груди перекладины, затем переходите в упор, нажимая на перекладину и выпрямляя руки.
- 5
Вернитесь в исходное положение, сгибая руки и контролируя опускание.
- 6
Повторите нужное количество раз.
