Упражнение
Боковая планка (вар. 2)
Боковая планка (вар. 2) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессЯгодицы
Подробное объяснение
Лягте на бок, ноги вытянуты и сложены друг на друга. Поставьте предплечье на пол прямо под плечом, локоть согнут под углом 90 градусов. Напрягите мышцы кора и поднимите бёдра от пола, образуя прямую линию от головы до пят.
Удерживайте это положение в течение необходимого времени. Опустите бёдра обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на бок, ноги вытянуты и сложены друг на друга.
- 2
Поставьте предплечье на пол прямо под плечом, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 3
Напрягите мышцы кора и поднимите бёдра от пола, образуя прямую линию от головы до пят.
- 4
Удерживайте это положение в течение необходимого времени.
- 5
Опустите бёдра обратно в исходное положение.
- 6
Повторите на другую сторону.
