Упражнение
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой — сложное упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмите штангу широким хватом и выжмите её над головой, полностью выпрямив руки.
Напрягите кор и опуститесь в присед, сохраняя грудь приподнятой и следя за тем, чтобы колени двигались над носками. Задержитесь в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Возьмите штангу широким хватом и выжмите её над головой, полностью выпрямив руки.
- 3
Напрягите кор и опуститесь в присед, сохраняя грудь приподнятой и следя за тем, чтобы колени двигались над носками.
- 4
Задержитесь в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
