Упражнение
Скапулярные дипы
Скапулярные дипы — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой.
Опустите корпус, сгибая локти и сводя лопатки вместе, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем, опираясь на руки, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой.
- 3
Опустите корпус, сгибая локти и сводя лопатки вместе, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш.
- 4
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем, опираясь на руки, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
