EnglishРусскийעברית
Обратное сгибание запястий со штангой: демонстрация упражнения
Обратное сгибание запястий со штангой

Упражнение

Обратное сгибание запястий со штангой

Обратное сгибание запястий со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Сядьте на скамью, поставив ступни плоско на пол, и возьмите штангу обратным хватом, ладонями вниз. Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали с края.

Медленно согните кисти вверх, приближая штангу к телу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью, поставив ступни плоско на пол, и возьмите штангу обратным хватом, ладонями вниз.

  2. 2

    Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали с края.

  3. 3

    Медленно согните кисти вверх, приближая штангу к телу.

  4. 4

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Обратное сгибание запястий со штангой | YourFit