Упражнение
Отжимание на одной руке
Отжимание на одной руке — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа, поставив руки чуть шире плеч, одна рука расположена немного шире другой. Напрягите кор и опускайте тело к полу, сгибая локти и сохраняя спину прямой. В нижней точке перенесите вес на одну сторону и оторвите противоположную руку от пола, вытянув её в сторону.
Отожмитесь усилием груди и трицепса, возвращаясь в исходное положение, одновременно опуская вытянутую руку на пол. Повторяйте движение, чередуя руки с каждым повторением.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа, поставив руки чуть шире плеч, одна рука расположена немного шире другой.
- 2
Напрягите кор и опускайте тело к полу, сгибая локти и сохраняя спину прямой.
- 3
В нижней точке перенесите вес на одну сторону и оторвите противоположную руку от пола, вытянув её в сторону.
- 4
Отожмитесь усилием груди и трицепса, возвращаясь в исходное положение, одновременно опуская вытянутую руку на пол.
- 5
Повторяйте движение, чередуя руки с каждым повторением.
