Упражнение
Толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой — сложное упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите гирю в одну руку прямым хватом. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, опустив гирю между ног. Мощно разогните бёдра, колени и голеностопы, используя инерцию для подъёма гири до уровня плеча.
Когда гиря достигнет уровня плеча, разверните запястье и вытолкните руку прямо вверх, зафиксировав её над головой. Опустите гирю в исходное положение и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите гирю в одну руку прямым хватом.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, опустив гирю между ног.
- 3
Мощно разогните бёдра, колени и голеностопы, используя инерцию для подъёма гири до уровня плеча.
- 4
Когда гиря достигнет уровня плеча, разверните запястье и вытолкните руку прямо вверх, зафиксировав её над головой.
- 5
Опустите гирю в исходное положение и повторите нужное количество раз.
