Упражнение
Ягодичный мост со штангой
Ягодичный мост со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско стоят на полу. Положите штангу на бёдра и крепко удерживайте её обеими руками. Напрягите ягодицы и мышцы кора, затем поднимите таз от пола до тех пор, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч.
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая ягодицы. Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско стоят на полу.
- 2
Положите штангу на бёдра и крепко удерживайте её обеими руками.
- 3
Напрягите ягодицы и мышцы кора, затем поднимите таз от пола до тех пор, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая ягодицы.
- 5
Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
