Упражнение
Присед на одной ноге
Присед на одной ноге — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра и квадрицепсы. Понадобится: Собственный вес, Гантели и Штанга.
Оборудование
Собственный весГантелиШтанга
Мышцы
Бицепс бедраКвадрицепсыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните одну ногу вперёд, не касаясь ею пола. Согните опорную ногу и опускайте тело вниз, как будто садитесь на стул.
Держите грудь поднятой, спину прямой. Оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Вытяните одну ногу вперёд, не касаясь ею пола.
- 3
Согните опорную ногу и опускайте тело вниз, как будто садитесь на стул.
- 4
Держите грудь поднятой, спину прямой.
- 5
Оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите на другую ногу.
Похожие упражнения
Выпады с гантелямиБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы