Сгибание бицепса с гантелями стоя — вариант 2

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, в каждой руке по гантели, ладони смотрят на корпус.

2. 2

   Держите локти прижатыми к туловищу и разверните ладони вперёд.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, согните руки, сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в точке максимального сокращения, сжимая бицепсы.

6. 6

   Медленно опустите гантели в исходное положение, делая вдох.

7. 7

   Повторите рекомендуемое количество раз.