Упражнение
Подъём на носки в тренажёре Смита
Подъём на носки в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Установите гриф тренажёра Смита на высоту, при которой вы стоите ступнями на полу, а плечи находятся под грифом. Встаньте под гриф, поставив ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд. Положите руки на гриф для устойчивости.
Напрягите икры и медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф тренажёра Смита на высоту, при которой вы стоите ступнями на полу, а плечи находятся под грифом.
- 2
Встаньте под гриф, поставив ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
- 3
Положите руки на гриф для устойчивости.
- 4
Напрягите икры и медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
