Упражнение
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, ноги стоят на полу, в каждой руке по гантели, ладони смотрят вперёд. Держите спину прямо, локти прижаты к туловищу.
На выдохе согните руки, поднимая гантели к плечам и сокращая бицепсы. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, ноги стоят на полу, в каждой руке по гантели, ладони смотрят вперёд.
- 2
Держите спину прямо, локти прижаты к туловищу.
- 3
На выдохе согните руки, поднимая гантели к плечам и сокращая бицепсы.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
