Упражнение
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой — сложное упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки смотрят вперёд. Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опускайте штангу вниз, сохраняя спину прямой и слегка согнув колени.
Опускайте штангу до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра. Напрягите заднюю поверхность бедра и ягодицы и поднимите штангу обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки смотрят вперёд.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 3
Наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опускайте штангу вниз, сохраняя спину прямой и слегка согнув колени.
- 4
Опускайте штангу до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра.
- 5
Напрягите заднюю поверхность бедра и ягодицы и поднимите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
