Упражнение
Мышечный выход на перекладине с весом
Мышечный выход на перекладине с весом — продвинутое упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Повисните на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч. Напрягите кор и сведите лопатки вниз и назад. Согните локти и подтяните грудь к перекладине, удерживая тело прямым.
Когда грудь достигнет перекладины, надавите руками вниз и отведите локти назад, выталкивая тело над перекладиной. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 2
Напрягите кор и сведите лопатки вниз и назад.
- 3
Согните локти и подтяните грудь к перекладине, удерживая тело прямым.
- 4
Когда грудь достигнет перекладины, надавите руками вниз и отведите локти назад, выталкивая тело над перекладиной.
- 5
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
