Упражнение
Выпад с махом гантелей
Выпад с махом гантелей — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
В момент выпада махните гантелями вперёд и вверх, держа руки прямыми. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, опуская гантели вниз.
По шагам
- 1
Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
- 3
В момент выпада махните гантелями вперёд и вверх, держа руки прямыми.
- 4
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, опуская гантели вниз.
- 5
Повторите с левой ногой и продолжайте чередовать ноги необходимое количество повторений.
