Упражнение
Прыжковый присед с колен
Прыжковый присед с колен — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте на колени на полу, расположив ноги на ширине бёдер, носки направлены вперёд. Удерживайте штангу на верхней части спины, опирая её на плечи. Напрягите кор и ягодицы, затем резко выпрыгните вверх, разгибая бёдра и колени.
В момент прыжка оттолкнитесь носками и полностью выпрямите голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Мягко приземлитесь на пол, согнув колени для амортизации удара. Сразу же переходите к следующему повторению, воспроизводя то же прыжковое движение.
По шагам
- 1
Встаньте на колени на полу, расположив ноги на ширине бёдер, носки направлены вперёд.
- 2
Удерживайте штангу на верхней части спины, опирая её на плечи.
- 3
Напрягите кор и ягодицы, затем резко выпрыгните вверх, разгибая бёдра и колени.
- 4
В момент прыжка оттолкнитесь носками и полностью выпрямите голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.
- 5
Мягко приземлитесь на пол, согнув колени для амортизации удара.
- 6
Сразу же переходите к следующему повторению, воспроизводя то же прыжковое движение.
