Упражнение
Скручивания в тренажёре сидя
Скручивания в тренажёре сидя — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте в тренажёр, прижав спину к упору и поставив ступни ровно на пол. Возьмитесь за рукояти или положите руки на боковые упоры для опоры. Напрягите пресс и медленно откиньтесь назад, позволяя упору двигаться вместе с вами.
Когда корпус окажется под углом 45 градусов, напрягите пресс и выполните скручивание вперёд, приближая грудь к коленям. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте в тренажёр, прижав спину к упору и поставив ступни ровно на пол.
- 2
Возьмитесь за рукояти или положите руки на боковые упоры для опоры.
- 3
Напрягите пресс и медленно откиньтесь назад, позволяя упору двигаться вместе с вами.
- 4
Когда корпус окажется под углом 45 градусов, напрягите пресс и выполните скручивание вперёд, приближая грудь к коленям.
- 5
Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
