Упражнение
Отжимание лёжа на боку
Отжимание лёжа на боку — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на бок, вытянув ноги и положив их одну на другую. Упритесь нижней ладонью в пол прямо под плечом, пальцы направлены вперёд. Оттолкнитесь нижней рукой и поднимите тело от пола, удерживая ноги прямыми и напрягая мышцы кора.
Вытяните верхнюю руку прямо вверх к потолку, образуя прямую линию от головы до пяток. Подконтрольно опустите тело обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на бок, вытянув ноги и положив их одну на другую.
- 2
Упритесь нижней ладонью в пол прямо под плечом, пальцы направлены вперёд.
- 3
Оттолкнитесь нижней рукой и поднимите тело от пола, удерживая ноги прямыми и напрягая мышцы кора.
- 4
Вытяните верхнюю руку прямо вверх к потолку, образуя прямую линию от головы до пяток.
- 5
Подконтрольно опустите тело обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
