Упражнение
Двойная мельница с гирей
Двойная мельница с гирей — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гирю в правую руку. Поднимите правую руку с гирей вертикально вверх, взгляд направлен на гирю. Разверните левую стопу на 45 градусов влево, правую — на 90 градусов вправо.
Наклоняйтесь влево от поясницы, удерживая правую руку выпрямленной над головой. Опускайте гирю по направлению к полу, тянясь левой рукой к левой стопе. Сделайте паузу внизу, затем напрягите кор и оттолкнитесь правой ногой, возвращаясь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гирю в правую руку.
- 2
Поднимите правую руку с гирей вертикально вверх, взгляд направлен на гирю.
- 3
Разверните левую стопу на 45 градусов влево, правую — на 90 градусов вправо.
- 4
Наклоняйтесь влево от поясницы, удерживая правую руку выпрямленной над головой.
- 5
Опускайте гирю по направлению к полу, тянясь левой рукой к левой стопе.
- 6
Сделайте паузу внизу, затем напрягите кор и оттолкнитесь правой ногой, возвращаясь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
