Упражнение
Драг-кёрл на кабельном тренажёре
Драг-кёрл на кабельном тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью выпрямлены. Зафиксируйте плечи неподвижно, на выдохе согните руки, подтягивая рукоять к плечам за счёт сокращения бицепсов.
Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за рукоять обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью выпрямлены.
- 3
Зафиксируйте плечи неподвижно, на выдохе согните руки, подтягивая рукоять к плечам за счёт сокращения бицепсов.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально напрягая бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
