Упражнение
Разводка гантели одной рукой на наклонной скамье
Разводка гантели одной рукой на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите угол наклона скамьи 30-45 градусов. Сядьте на скамью, держа гантель в одной руке и положив её на бедро. Лягте на скамью, сохраняя стопы плотно прижатыми к полу.
Держите гантель с вытянутой рукой прямо над грудью. Опускайте гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя лёгкий изгиб в локте. Сделайте паузу, когда рука окажется параллельна полу, затем верните гантель в исходное положение обратным движением.
По шагам
- 1
Установите угол наклона скамьи 30-45 градусов.
- 2
Сядьте на скамью, держа гантель в одной руке и положив её на бедро.
- 3
Лягте на скамью, сохраняя стопы плотно прижатыми к полу.
- 4
Держите гантель с вытянутой рукой прямо над грудью.
- 5
Опускайте гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя лёгкий изгиб в локте.
- 6
Сделайте паузу, когда рука окажется параллельна полу, затем верните гантель в исходное положение обратным движением.
- 7
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
