Упражнение
Полный мальтийский крест
Полный мальтийский крест — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
Пресс
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Медленно наклоняйтесь вперёд, удерживая руки прямыми, пока верхняя часть тела не окажется параллельна полу.
Напрягите мышцы кора и удержите это положение несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись ногами и выпрямившись.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
- 2
Медленно наклоняйтесь вперёд, удерживая руки прямыми, пока верхняя часть тела не окажется параллельна полу.
- 3
Напрягите мышцы кора и удержите это положение несколько секунд.
- 4
Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись ногами и выпрямившись.
- 5
Повторите нужное количество раз.
