Упражнение
Жим за голову в тренажёре Смита стоя
Жим за голову в тренажёре Смита стоя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Отрегулируйте положение грифа в тренажёре Смита так, чтобы он находился на уровне плеч. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени. Возьмите гриф прямым хватом, чуть шире плеч. Снимите гриф со стопоров и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение.
Расположите гриф за головой, опустив его на верхнюю часть трапеций. На протяжении всего упражнения держите кор напряжённым, грудь расправленной. Выжмите гриф вверх, полностью выпрямив руки. Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте положение грифа в тренажёре Смита так, чтобы он находился на уровне плеч.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени.
- 3
Возьмите гриф прямым хватом, чуть шире плеч.
- 4
Снимите гриф со стопоров и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение.
- 5
Расположите гриф за головой, опустив его на верхнюю часть трапеций.
- 6
На протяжении всего упражнения держите кор напряжённым, грудь расправленной.
- 7
Выжмите гриф вверх, полностью выпрямив руки.
- 8
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 9
Повторите нужное количество раз.
