Упражнение
Жим ногами в машине Смита
Жим ногами в машине Смита — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте сиденье и упорную платформу тренажёра Смита до удобного положения. Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке, и поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Возьмитесь за рукояти или боковые стойки тренажёра для устойчивости.
Оттолкните платформу от себя, выпрямляя ноги, удерживая спину прижатой к спинке. Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении. Медленно согните колени и верните платформу в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте сиденье и упорную платформу тренажёра Смита до удобного положения.
- 2
Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке, и поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за рукояти или боковые стойки тренажёра для устойчивости.
- 4
Оттолкните платформу от себя, выпрямляя ноги, удерживая спину прижатой к спинке.
- 5
Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении.
- 6
Медленно согните колени и верните платформу в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
