Упражнение
Отжимание Супермен
Отжимание Супермен — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа на прямых руках, ладони чуть шире плеч, ноги вместе. Напрягите корпус и начните опускать тело к полу, удерживая локти близко к корпусу.
В процессе опускания одновременно поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их прямо. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем верните руку и ногу на место и вытолкните тело обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа на прямых руках, ладони чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2
Напрягите корпус и начните опускать тело к полу, удерживая локти близко к корпусу.
- 3
В процессе опускания одновременно поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их прямо.
- 4
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем верните руку и ногу на место и вытолкните тело обратно в исходное положение.
- 5
Повторите движение, на этот раз поднимая левую руку и правую ногу.
- 6
Продолжайте чередовать стороны на нужное количество повторений.
