EnglishРусскийעברית
Подъём коленей в висе с выбросом ног вниз: демонстрация упражнения
Подъём коленей в висе с выбросом ног вниз

Упражнение

Подъём коленей в висе с выбросом ног вниз

Подъём коленей в висе с выбросом ног вниз — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.

Мышцы
ПрессКвадрицепсы

Подробное объяснение

Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят от вас. Напрягите корпус и поднимите колени к груди, держа ноги вместе.

Когда колени достигнут уровня груди, резко выбросьте ноги вниз к полу, полностью их выпрямив. Позвольте ногам маятником вернуться вверх и повторите движение нужное количество раз.

По шагам

  1. 1

    Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят от вас.

  2. 2

    Напрягите корпус и поднимите колени к груди, держа ноги вместе.

  3. 3

    Когда колени достигнут уровня груди, резко выбросьте ноги вниз к полу, полностью их выпрямив.

  4. 4

    Позвольте ногам маятником вернуться вверх и повторите движение нужное количество раз.

Похожие упражнения

БёрпиПресс, Грудь, КвадрицепсыВелосипедПрессПодъём коленей в висе с поддержкойПрессПодъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)ПрессПодъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)ПрессРастяжка прямой мышцы бедра лёжа с помощью партнёраПресс

Открыть в каталоге

Как делать: Подъём коленей в висе с выбросом ног вниз | YourFit