Упражнение
Тяга в Смите на задние дельты
Тяга в Смите на задние дельты — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре так, чтобы грудь упиралась в подушку, а ступни стояли ровно на полу. Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
Держите спину прямо и напрягите кор, тяните рукоятки к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре так, чтобы грудь упиралась в подушку, а ступни стояли ровно на полу.
- 2
Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3
Держите спину прямо и напрягите кор, тяните рукоятки к груди, сводя лопатки вместе.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
