Упражнение
Бадиап
Бадиап — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Начните, положив руки на возвышенную поверхность, например на скамью или параллельные брусья, ладонями вниз и пальцами вперёд. Вытяните ноги перед собой, держа пятки на полу и тело прямым.
Опустите тело, сгибая локти и удерживая их близко к бокам, пока плечи не окажутся параллельны полу. Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Начните, положив руки на возвышенную поверхность, например на скамью или параллельные брусья, ладонями вниз и пальцами вперёд.
- 2
Вытяните ноги перед собой, держа пятки на полу и тело прямым.
- 3
Опустите тело, сгибая локти и удерживая их близко к бокам, пока плечи не окажутся параллельны полу.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
