Упражнение
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи. Понадобится: Штанга и Гантели.
Оборудование
ШтангаГантели
Мышцы
ПлечиТрицепс
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке, опираясь ими на бёдра. Слегка откиньтесь назад и поднимите гантели к боковым сторонам груди, ладони смотрят вперёд.
Выжмите гантели вверх до полного разгибания рук. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке, опираясь ими на бёдра.
- 2
Слегка откиньтесь назад и поднимите гантели к боковым сторонам груди, ладони смотрят вперёд.
- 3
Выжмите гантели вверх до полного разгибания рук.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
