Упражнение
Сгибание рук с тросом в приседе
Сгибание рук с тросом в приседе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоять обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью выпрямлены. Опуститесь в присед, сохраняя прямую спину и следя за тем, чтобы колени не выходили за носки.
В нижней точке приседа выполните сгибание рук, подтягивая рукоять к плечам и удерживая локти прижатыми к корпусу. На мгновение задержитесь в верхней точке, сильно напрягая бицепс. Медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
По шагам
- 1
Прикрепите рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите рукоять обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью выпрямлены.
- 4
Опуститесь в присед, сохраняя прямую спину и следя за тем, чтобы колени не выходили за носки.
- 5
В нижней точке приседа выполните сгибание рук, подтягивая рукоять к плечам и удерживая локти прижатыми к корпусу.
- 6
На мгновение задержитесь в верхней точке, сильно напрягая бицепс.
- 7
Медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
