Упражнение
Разводка гантелей на фитболе на одной ноге
Разводка гантелей на фитболе на одной ноге — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, держа по гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Поставьте одну ногу на пол, а другую вытяните прямо перед собой. Слегка наклонитесь вперёд и разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
Медленно опускайте гантели вниз и в стороны до ощущения растяжения в груди. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем сведите руки обратно, напрягая грудные мышцы.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, держа по гантели в каждой руке ладонями друг к другу.
- 2
Поставьте одну ногу на пол, а другую вытяните прямо перед собой.
- 3
Слегка наклонитесь вперёд и разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- 4
Медленно опускайте гантели вниз и в стороны до ощущения растяжения в груди.
- 5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем сведите руки обратно, напрягая грудные мышцы.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ногу и повторите.
