Упражнение
Скручивания лёжа на фитболе
Скручивания лёжа на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на фитбол, ноги на ширине плеч, носки касаются пола. Положите руки за голову или скрестите их на груди. Напрягите мышцы кора и медленно поднимите верхнюю часть тела от мяча, сохраняя спину прямой.
Поверните корпус в одну сторону, приближая плечо к бедру. На протяжении всего движения удерживайте бёдра и ноги неподвижными. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на фитбол, ноги на ширине плеч, носки касаются пола.
- 2
Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- 3
Напрягите мышцы кора и медленно поднимите верхнюю часть тела от мяча, сохраняя спину прямой.
- 4
Поверните корпус в одну сторону, приближая плечо к бедру. На протяжении всего движения удерживайте бёдра и ноги неподвижными.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите вращение в другую сторону.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
