Упражнение
Молотковый сгиб одной рукой на скамье Скотта
Молотковый сгиб одной рукой на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантель в одну руку и положите верхнюю часть руки на подушку. Держите гантель нейтральным хватом (ладонь смотрит на вас). Зафиксировав плечо неподвижно, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу.
На секунду задержитесь вверху, сжимая бицепс. Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантель в одну руку и положите верхнюю часть руки на подушку.
- 2
Держите гантель нейтральным хватом (ладонь смотрит на вас).
- 3
Зафиксировав плечо неподвижно, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу.
- 4
На секунду задержитесь вверху, сжимая бицепс.
- 5
Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
