Упражнение
Подъём ног на наклонной скамье
Подъём ног на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на наклонную скамью, прижав спину к поверхности, ноги вытянуты прямо перед собой. Возьмитесь руками за края скамьи для упора.
Напрягите пресс и поднимите прямые ноги как можно выше, не сгибая их в коленях. На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на наклонную скамью, прижав спину к поверхности, ноги вытянуты прямо перед собой.
- 2
Возьмитесь руками за края скамьи для упора.
- 3
Напрягите пресс и поднимите прямые ноги как можно выше, не сгибая их в коленях.
- 4
На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
