Упражнение
Сисси-присед
Сисси-присед — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. При необходимости держитесь за устойчивый предмет для сохранения равновесия.
Медленно опускайте тело, сгибая колени и отклоняясь назад, сохраняя корпус прямым. Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
При необходимости держитесь за устойчивый предмет для сохранения равновесия.
- 3
Медленно опускайте тело, сгибая колени и отклоняясь назад, сохраняя корпус прямым.
- 4
Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет комфорт.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
