Упражнение
Подъём ног и таза лёжа
Подъём ног и таза лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Подложите руки под ягодицы для опоры.
Напрягите мышцы кора и поднимите ноги от пола, направляя их к потолку. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
- 2
Подложите руки под ягодицы для опоры.
- 3
Напрягите мышцы кора и поднимите ноги от пола, направляя их к потолку.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
