Упражнение
Жим штанги на наклонной обратным хватом
Жим штанги на наклонной обратным хватом — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Мышцы
Трицепс
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте на скамью и возьмите штангу обратным хватом, руки чуть шире плеч.
Снимите штангу со стоек и опустите её к верхней части груди, удерживая локти прижатыми к телу. Сделайте паузу в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Лягте на скамью и возьмите штангу обратным хватом, руки чуть шире плеч.
- 3
Снимите штангу со стоек и опустите её к верхней части груди, удерживая локти прижатыми к телу.
- 4
Сделайте паузу в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
