Обратный изгиб на скамье Скотта с гантелями

По шагам

1. 1

   Сядьте на скамью Скотта, положив предплечья на подушку и прижав грудь к опоре.

2. 2

   Возьмите гантели обратным хватом, ладони направлены вверх.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте сгибать до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество раз.