Упражнение
Фронтальный присед с гирей
Фронтальный присед с гирей — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите гирю обеими руками перед грудью, близко к телу. Напрягите кор и держите грудь прямо, опуская бёдра вниз и назад, как будто садитесь на стул.
Опускайтесь до параллели бёдер с полом или насколько позволяет комфорт. Оттолкнитесь пятками, поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Держите гирю обеими руками перед грудью, близко к телу.
- 3
Напрягите кор и держите грудь прямо, опуская бёдра вниз и назад, как будто садитесь на стул.
- 4
Опускайтесь до параллели бёдер с полом или насколько позволяет комфорт.
- 5
Оттолкнитесь пятками, поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
- 6
Повторите нужное количество раз.
